افزایش یادگیری در صبح
1403/12/19
03-
5 Min
افزایش یادگیری در صبح
مطالعات نشان داده‌اند که یادگیری در صبح می‌تواند باعث حفظ و درک بهتر در مقایسه با اواخر روز شود. این به این دلیل است که مغز ما هوشیارتر است و قادر به پردازش اطلاعات جدید در ساعات اولیه روز است. علاوه بر این، سطح کورتیزول ما، که مسئول انرژی و تمرکز است، به طور طبیعی در صبح بالاتر است. این امر تمرکز بر روی کارهای پیچیده و جذب اطلاعات جدید را آسان تر می کند. علاوه بر این، شروع روز با یک جلسه یادگیری سازنده می تواند لحن مثبتی برای بقیه روز ایجاد کند و انگیزه و بهره وری را افزایش دهد
چطور یک روز فوق العاده را برای خودمون بسازیم که بتونیم هم از ابتدای صبحمون بصورت عالی استفاده کنیم، هم اینکه بقیه روزمون بسیار برنامه ریزی شده و قشنگ و جذاب باشه.
خیلی راحت بگم ما باید هر روز ساعت پنج صبح بیدار بشیم،بله ساعت پنج صبح وقتی ساعت پنج صبح پا میشیم یه سری اتفاقات فوق‌العاده رخ میده.
مهمترین و اولین اتفاق اینکه کاملا احساس میکنیم از بقیه جلوتر هستیم چون ساعتی که همه خوابن ما داریم تلاش میکنیم، کار میکنیم و کاملا این احساس جلو بودن در ما شکل میگیره و اعتماد به نفس مارا بسیار زیاد میکنه.
مورد بعدی بحث هورمون هایی هست که در مغز ما و بدن ما ترشح میشه و اثرات فوق‌العاده ای که داره، بازدهی ما بالاتره، بسیار کمتر خسته میشم چون تصمیمی تابحال نگرفتیم ذهنمون بسیار سطح هوشیاری بالاتری داره و میتونیم کارهای خیلی خیلی خوبی انجام بدیم.
فایده سوم بحث تمرکز هست
معمولا پنج صبح تو شبکه های اجتماعی کسی به ما پیغام نمیده...
نمیتونیم با کسی اس ام اس بازی کنیم ...
نمیریم سراغ شبکه های اجتماعی ...
بنابراین تمرکز بسیار بالایی داریم و ضمنا کسی هم مزاحممون نمیشه.
پس یه زمانی داریم که کاملا برای خودمون هست و میتونیم کارهای بسیار عالیی را از جمله یادگیری انجام بدیم.
و نکته آخر اینکه تقریبا اکثر انسان های بزرگ از این ساعت ها بخوبی استفاده میکردند. شاعر ها، نویسنده ها، عارف ها، مدیران بزرگ همه و همه اعتقاد دارند که بیدار بودن صبح آدم را واقعا جلو میندازه. من با یکی از ثروتمندترین مردان ایران که باهاش صحبت میکردم و به عنوان مشاور سخنرانی در خدمت ایشون بودم همیشه اینو از ایشون میشنیدم که ایشون میگفتند من همیشه سعی میکنم زودتر از همه بیدار باشم و بخاطر همین هست که همیشه جلوتر از دیگران هستم و خب خیلی خوبه که ماهم این عادت را در خودمون نهادینه کنیم و تا حد ممکن سعی بکنیم که ساعت پنج صبح بیدار شویم.
اما چطوری این عادت را بسازیم:
یک اینکه معمولا آدم ها یک روز این کار را انجام میدهند و بعد ولش میکنند، همین که به این موضوع آگاه باشیم و مسلما تصمیم میگیریم تو این دام نیفتیم و فردی نباشیم که یک روز این کار رو انجام میده و دیگه از فردا میگه:« حسش نیست، حالش نیست، خوابمون میاد یا کم خوابیدم »یا بهونه های دیگه، پس نکته اول که این رو باید بدونیم.
نکته دوم اینکه اینکارو نکنیم که بگیم من همیشه ساعت شش پا میشم خب فردا پنج دقیقه به شش، پس فردا ده دقیقه به شش، سه روز بعد یک پانزده دقیقه به شش و همینطور زمان رو ببریم عقب بلکه راس همون ساعت باید بیدار بشیم.
از همان اول به مدت شصت و شش روز اگر عادت بکنیم که این کار رو انجام بدیم مسلما دیگه عادت ما میشه و حتی بدون ساعت هم میتونیم تحت هر شرایطی از خواب بیدار شویم.
پس این باید عادت مابشه از فردا دقیقا تصمیم بگیریم راس ساعت پنج بیدار بشیم نه پنج دقیقه زودتر نه پنج دقیقه دیر تر باید عادت ما بشه که راس ساعت این اتفاق برامون محقق بشه. ممکن هست باز اون تنبلها بگند:«اوه!شصت و شش روز، نمیشه دیگه جمعه ها رو حداقل از ما نگیرید» نه، این باید عادت ما بشه تحت هر شرایطی اینکار رو انجام بدیم. البته بگم ممکنه که برخی فکر بکنند که یه جمعه را استراحت کنیم یا دیگه این یه جمعه را از ما نگیر حداقل، نه وقتی اینکار که عادت بشه لذت بسیار زیادی داره و این حس فوق العاده با هیچ چیزی نمیخواهید عوض کنید.
خب ما حالا پنج صبح بیدار شدیم حالا چکار کنیم؟!
به برنامه فوق‌العاده را میخوام با شما اشتراک بگذارم خیلی سادست اما نتایج وحشتناک عجیبی برای من داشت و امیدوارم این نتایج فوق العاده برای شما هم محقق بشه که مطمئنم این اتفاق میوفته اگر شما بخواهید ما برنامه صبح را به سه قسمت تقسیم میکنیم ابتدا که بیدار شدیم مسلما اولین کارمون نوشیدن یک لیوان کامل اب ولرم هست، نه اب خیلی سرد نه خیلی گرم«اب ولرم »، تا سیستم ما یه مقدار منظم بشه و بدنمون یه مقدار سر حال بیاد خب بیست دقیقه اول صبح یعنی پنج تا پنج و بیست دقیقه مختص به ورزش هست ورزش ما باید به گونه ای باشه که متناسب ما باشه اونقدری نباشه که خسته بشیم و هیچ جونی نداشته باشیم یا انقدر سطحی نباشه که اصلا بهمون هیچ فشاری نیاد.
یک سطح بهینه متناسب با خودمون و برنامه خودمون را پیدا کنیم حالا برخی دوست دارند بیرون بدوند، برخی دوست دارند روی تردمیل بدوند، برخی دوست دارند طناب برنند، هرکاری که فکر میکنید متناسب با شرایط شماست را انتخاب بکنید و حدود پانزده تا بیست دقیقه اینکار را انجام بدید، بعد از اون؛ بیست دقیقه دوم زمان بازنگری هست، بازنگری به اهداف زندگی خودمون، بازنگری به برنامه های اون روزمون و اولویت بندی کارها، همه اینها باید نوشته شده باشد.
یعنی 5:20 تا 5:40 دقیقه اهداف زندگیمون رو مرور میکنیم. اگر بلدیم تصویر سازی ذهنی را انجام میدیم و بعد میریم سراغ نوشتن اولویت هامون که من باید امروز این کارها رو انجام بدم حالا مهمترین کار که اولین کار هست چی هست دومین کار چی هست، بترتیب کارها را اولویت بندی میکنیم. بازم تاکید میکنم که این موضوعات باید مکتوب باشد
و نکته سوم ساعت 5:40 تا 6 هست. بیست دقیقه ویژه یادگیری از هر طریقی که دوست دارید یاد بگیرید فرقی نمیکند میتونه دیدن ویدئو های سایت تد باشه، میتونه خوندن یک کتاب الکترونیکی باشه، میتونه مرور یک صفحه آموزشی در اینترنت باشه «نه اخبار»، میتونه خوندن یک کتاب باشه که مسلما من خوندن یک کتاب فیزیکی را توصیه میکنم. این میتونه فوق‌العاده عالی باشه.
این سه کار را انجام بدید بیست دقیقه اول ورزش، بیست دقیقه دوم بازنگری، اولویت بندی و نوشتن کارها و اهداف و بیست دقیقه سوم بحث یادگیری.
خب یک نگرانی وجود داره که ما چطور میتونیم پنج صبح بیدار بشیم؟!
به نظر میاد کار سختی باشه، چند تا راهکار کوچک میخوام بهتون بگم که امیدوارم مفید باشه راهکار هایی که هم کمک میکنه راحت تر بیدار بشید و راهکار هایی که کمک میکنه خواب خوبی داشته باشیم.
اولین نکته این هست که قبل از خواب تکنولوژی تعطیل !
یعنی به هیچ عنوان قبل از خواب با موبایلتون کار نکنید، به هیچ عنوان قبل از خواب سراغ کامپیوتر نرید اثرات بسیار بدی داره، تو تحقیقات نوشتن نمیخوام راجع بهش صحبت کنم بنابراین سعی کنیم تا حد ممکن سراغ تلویزیون، نمیدونم موبایل، لپتاپ، کامپیوتر ،تبلت و اینجور چیزها نریم. اخبار نبینیم و کار های مشابه این راتحت هیچ شرایطی انجام ندهیم.
دوم اینکه حتما تخت خواب رو به عنوان وسیله ای برای خواب استفاده کنیم.
کار دیگه ای روی تخت خواب انجام ندهیم. مثلا خواندن کتاب، مثلا اینکه لپتاپ را بگذاریم روی پامون، روی تخت، کارها را انجام بدیم. اینکار از کیفیت خوابمون کم میکنه.مورد بعدی که کمک میکنه خوابمون کیفیت بالاتری داشته باشه، محل خوابمون باید ساکت و تاریک باشه
نکته بعدی این هست که هیچ وقت نباید خیلی گرسنه یا خیلی سیر و با شکم پر بریم به رختخوابمون و نکته اخر اینکه حتما سر ساعت بخوابیم همانطور که سر ساعت بیدار میشیم سر ساعت هم بخوابیم.
راههای خیلی زیادی وجود دارد که شما بتوانید رویه یادگیری خود را افزایش دهید . من و ریاضی با ارایه این مقاله تلاش کرد یکی از راهها (سحرخیز بودن و کارایی درست آن در یادگیری و زندگی ) را برای شما شرح دهد .
