آشفتگی ریاضی چیست و چگونه بر آن پیروز شویم

اختلال یادگیری ریاضی یک ناتوانی یادگیری است که باعث ایجاد مشکل قابل توجه و مداوم در درک اعداد می شود. این وضعیتی است که بر نحوه تفکر و یادگیری افراد در طول زندگی تأثیر می گذارد.

برخی از علائمی که ممکن است یک فرد دچار اختلال یادگیری ریاضی باشد عبارتند از:

• معکوس شمارش
• به خاطر سپردن پاسخ معادلات ساده، مانند 10 = 2 * 5
• درک نمادهای ریاضی مانند "x" و "+"
• شناسایی مراحل حل مسائل ریاضی
• درک اطلاعات روی نمودارها یا نمودارها

اگرچه اختلال یادگیری می تواند باعث اضطراب ریاضی شود، اما این دو متمایز هستند. همه افراد مبتلا به اضطراب ریاضی دچار اختلال حساب نمی شوند، حتی اگر فرد مبتلا به اضطراب ریاضی در انجام آن مشکل داشته باشد.

تشخیص بدهید

از آنجایی که اضطراب ریاضی می تواند بر یادگیری تأثیر منفی بگذارد و بر حرفه فرد تأثیر بگذارد، شناسایی آن در اسرع وقت مفید است.

با این حال، فهرستی از منبع قابل اعتماد در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم، ویرایش متن (DSM-5-TR) به عنوان یک وضعیت جداگانه ندارد. بنابراین، افرادی که فقط در موقعیت‌های مرتبط با ریاضیات اضطراب را تجربه می‌کنند، ممکن است معیارهای هیچ اختلال اضطرابی خاصی را نداشته باشند.

در عوض، پزشک ممکن است بررسی کند که آیا یک فرد معیارهای اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال اضطراب اجتماعی را دارد یا خیر. از طرف دیگر، ممکن است افراد بخواهند بدون رفتن به این مسیر به دنبال پشتیبانی باشند.

برای کمک گرفتن از اضطراب ریاضی، فرد نیازی به تشخیص رسمی سلامت روان ندارد. یک پزشک ممکن است بتواند درمانگران یا روانشناسان کودک را توصیه کند که می توانند درمان را ارائه دهند. آنها همچنین می توانند گزینه های کم هزینه را در صورت عدم مقرون به صرفه بودن پیشنهاد دهند.

اگر فردی ممکن است اختلال یادگیری ریاضی داشته باشد، پزشک ممکن است او را برای ارزیابی ارجاع دهد.

درمان اضطراب ریاضی

درمان اضطراب ریاضی ممکن است شامل ترکیبی از درمان و حمایت معلمان و اعضای خانواده باشد.

راهبردهایی که پزشک یا متخصص سلامت روان ممکن است پیشنهاد کند عبارتند از:

• درمان شناختی رفتاری (CBT)، که به فرد می آموزد که چگونه افکاری که اضطراب آور است را با افکار متعادل تر جایگزین کند.
• مواجهه درمانی، که شامل قرار دادن تدریجی فرد در معرض منبع ترس در مراحل قابل کنترل است
• مدل سازی نگرش مثبت مراقبین و معلمان  نسبت به ریاضیات

چگونه اضطراب ریاضی را مدیریت کنیم

زمانیکه یک فرد درمان اضطراب را دریافت می کند، استفاده از استراتژی های مدیریتی برای مقابله با علائم مداوم می تواند کمک کند. این تکنیک ها می تواند شامل موارد زیر باشد:

• تمرینات تنفس عمیق: این تمرینات به آرامش سیستم عصبی افراد در هنگام احساس اضطراب یا استرس کمک می کند. آنها می توانند یاد بگیرند که از آنها در کلاس های ریاضی یا امتحانات استفاده کنند.
• نوشتن یا ژورنال نویسی: یک مقاله در سال 2017 بیان می کند که نوشتن در مورد استرس (expressive writing)قبل از آزمون می تواند عملکرد ریاضی را بهبود بخشد. در برخی تحقیقات، به نظر می رسد نوشتن افکار و احساسات باعث کاهش اضطراب می شود. این می‌تواند به این دلیل باشد که این نگرانی‌ها را بیرونی می‌سازد و حافظه کاری فرد را آزاد می‌کند تا بتواند روی کار تمرکز کند.
• پشتیبانی اضافی: بسیاری از مدارس منبع معتبر از برنامه های آموزشی برای مدیریت اضطراب ریاضی استفاده می کنند. تمرکز اصلی این آموزش معمولاً کمک به توانایی ریاضی دانش آموز است. اگرچه آنها مستقیماً به نحوه تفکر یا احساس یک شخص در مورد ریاضی نمی پردازند، برخی ممکن است داشتن این حمایت اضافی را مفید بدانند.
• تمرین صبر و شکیبایی: اجتناب از ریاضی ممکن است علائم را کاهش دهد، اما همچنین می تواند اضطراب ریاضی را تقویت کند. به جای پرهیز کامل از موضوع، ممکن است افراد تمرین آن را در محیطی آرام و کم فشار مفید بدانند. از طرف دیگر، آنها می توانند بازی ها یا برنامه های ریاضی را امتحان کنند.

خلاصه

اضطراب ریاضی یک تجربه منبع قابل اعتماد (Trusted Source experience) رایج  است. این باعث می شود که فرد در مورد حل مسائل ریاضی احساس نگرانی یا وحشت کند، که فکر کردن را سخت تر می کند. این منجر به چرخه ای از اعتماد به نفس پایین و اضطراب می شود که می تواند بر عملکرد مدرسه یا کار تأثیر بگذارد.

با این حال، بسیاری از درمان های اضطراب نیز ممکن است به طور کلی به اضطراب ریاضی کمک کنند. افراد همچنین می توانند از پزشک در مورد CBT یا مواجهه درمانی بپرسند. برای کودکان، تغییرات در کلاس درس یا در خانه نیز ممکن است مفید باشد.

مرینات تنفسی، نوشتن نگرانی‌ها و تمرین ریاضی در محیطی دلگرم‌کننده و کم فشار ممکن است به فرد کمک کند تا اضطراب خود را مدیریت کند.